Mipibu em Cristo

DICA DE SAÚDE DA SEMANA

COMO POSSO MELHORAR A QUALIDADE DO MEU SONO?

O sono traz muitos benefícios ao nosso organismo. Dentre eles:

- Fortalecimento do sistema imunológico: a privação do sono causa a redução de algumas células de defesa, nos tornando mais suscetíveis à doenças;

- Melhora do desempenho físico: durante o sono, o  GH (hormônio do crescimento) é liberado. Isso faz com que haja uma redução do acúmulo de gordura corporal e consequente aumento do tônus muscular;

- Consolidação da memória: o sono auxilia na consolidação de coisas que aprendemos ao longo do dia, ajudando na aprendizagem e retendo tudo na memória;

- Prevenção do diabetes: quando estamos dormindo, o corpo equilibra os índices glicêmicos, o que reduz as chances de desenvolver o diabetes tipo 2;

- Combate a hipertensão: um tempo adequado de repouso noturno leva à redução da frequência cardíaca, mantendo dentro dos índices de normalidade, a pressão arterial;

- Mantimento de uma pele mais bonita: o hormônio do crescimento também colabora com a renovação das células e músculos, fazendo com que a pele fique mais jovem;

- Prevenção da obesidade: durante o sono, os hormônios responsáveis pela saciedade são regulados; isso faz com que haja uma inibição dos impulsos alimentares e consequente controle do apetite.

O tempo de sono adequado pode variar de pessoa para pessoa. A média ideal é de 8 horas, entretanto pode variar entre 6 e 10 horas. Algumas dicas para dormir melhor são:

- Silêncio adequado: para que realmente haja um descanso, são necessários silêncio e concentração. Daí a importância de evitar barulhos na hora do sono;

- Ajuste da iluminação: a claridade interfere na produção do hormônio do sono (melatonina). Por isso, o ideal é um ambiente escuro ou pelo menos com pouca luz;

- Alimentação adequada: o ideal é ingerir alimentos leves 3 horas antes de dormir para que haja a digestão;

- Horários de treinos e/ou exercícios físicos: os exercícios ajudam na melhora do padrão do sono, contudo devem ser praticados no mínimo 3 horas antes de dormir;

- Cuidado com as bebidas: devem ser evitados a cafeína e as bebidas alcoólicas. Além de deixar você mais agitado, podem provocar roncos;

- Rotina diária:é importante ter rotina e horários regulares para dormir e acordar. Isso auxilia na manutenção de uma quantidade regular de sono;

- Tenha respeito pela sua cama: a cama serve para dormir. Evite atividades como estudar ou assistir televisão, para que seu corpo entenda quando está na hora de dormir.

Enfermeira Rebeca Revorêdo Sinedino