O que é constipação e quais alimentos funcionam como laxantes naturais
A rotina
de alimentação influencia diretamente no funcionamento
do intestino, sabia? Por isso, é muito importante consumir alimentos
ricos em fibras e que auxiliam no trânsito intestinal. A
constipação, para quem não sabe, é um problema no intestino que causa prisão de
ventre (dificuldade de evacuar) e precisa ser tratado a longo prazo. Para te
ajudar, nós fizemos uma lista com alimentos que funcionam como laxantes
naturais e auxiliam no funcionamento do aparelho gastrointestinal. Confira!
Afinal, o que é constipação intestinal e quais são seus sintomas?
Caracterizada
como "prisão
de ventre", a constipação intestinal é um problema que acomete
diversas pessoas no mundo inteiro - principalmente aquelas que consomem pouca
água e fibras no dia a dia. A constipação tende a causar sintomas como dores na
barriga, dificuldade para evacuar, fezes ressecadas e, caso avance para um
estado mais grave, pode ocasionar outras doenças sérias, como hipotireoidismo,
diabetes e até problemas neurológicos. Por isso, é de suma importância ter uma
boa alimentação e seguir o devido tratamento contra a constipação.
Recorra aos alimentos laxantes para tratar constipação
Para
evitar problemas no funcionamento do intestino, o mais indicado é beber
bastante água e manter uma dieta rica em fibras. Elas ajudam a
manter o trânsito intestinal, a preservar a microbiota intestinal
(microrganismos que vivem no trato digestivo) e ainda ajudam a eliminar
substâncias que devem ser descartadas nas fezes (como glicose e gordura). Por
isso, as fibras ajudam a prevenir diarreia, constipação e outros problemas
relacionados ao sistema digestivo. A água, por sua vez, é fundamental para a
formação do bolo fecal, evitando o ressecamento das fezes (sintoma da
constipação).
Frutas como mamão, ameixa, laranja e abacaxi ajudam a soltar o
intestino
Para
tratar a constipação e evitar problemas no intestino, a nossa dica é investir
em uma dieta rica em frutas. O mamão, por exemplo, tem alto
teor de fibras e água, funcionando como importante laxante.
Outras frutas cítricas (como laranja e abacaxi, por exemplo) cumprem função
semelhante, bem como a ameixa, o figo, a maçã e a pera que ajudam muito a
liberar o intestino.
Abóbora e folhas verde-escuras são essenciais para a saúde do intestino
Além de
garantir um bom consumo de frutas, é fundamental incluir vegetais na dieta do
dia a dia. A
abóbora, por exemplo, é um tubérculo rico em fibras, água, vitaminas
e minerais, além de ser considerado um dos principais laxantes naturais. O
mesmo serve para as folhas verde-escuras, como rúcula, agrião, brócolis e
espinafre, que são ricas em fibras e minerais importantes (fundamentais para o
funcionamento do fluxo intestinal). Para garantir o consumo de todos esses
alimentos, a nossa dica é investir no preparo de saladas verdes e sopas
variadas no dia a dia. Opções bem saudáveis e deliciosas!
Leguminosas e grãos ajudam a tratar constipação e a garantir um bom
fluxo intestinal
Na hora de preparar as refeições principais, não tem como deixar
de fora os grãos e leguminosas. Alimentos como feijão, lentilha, ervilha e
grão-de-bico, por exemplo, garantem saciedade e ajudam no funcionamento do
trato intestinal (pois têm alto teor de fibras, vitaminas e minerais). O mesmo
serve para grãos como arroz, milho e aveia, que têm baixo teor de gorduras e
são fontes importantes de fibras. Todos esses alimentos - quando consumidos a
longo prazo - têm ação laxante e ajudam a prevenir constipação e outros
problemas de intestino.
Obs.: O
mel também funciona como grande aliado para tratar prisão de ventre,
auxiliando no bom funcionamento do intestino. Por isso, a nossa dica é usar
esse ingrediente para adoçar vitaminas, molhos, chás e diferentes receitas no
dia a dia.
Fonte: https://www.conquistesuavida.com.br/
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