DICA DE SAÚDE DA SEMANA
VOCÊ SOFRE DE INSÔNIA?
A insônia é um distúrbio que prejudica a
chegada do sono ou a capacidade de permanecer dormindo por toda a noite. As
pessoas que sofrem desse mal, normalmente já começam o dia cansadas, com pouca
energia e seu desempenho é prejudicado durante as atividades no decorrer do
dia; tendo sua qualidade de vida, comprometida. Algumas pessoas podem
apresentar insônia durante algum período da vida, porém outras podem ter uma
insônia crônica. Ela pode também ser secundária a algum problema preexistente,
como doenças ou uso indevido de alguma medicação. Alguns fatores que podem
levar à insônia são: Estresse, depressão, ansiedade, doenças crônicas, mudanças
de horários de trabalho ou mudanças ambientais, medicações, maus hábitos de
sono, cafeína, nicotina e álcool.
Algumas pessoas apresentam maiores chances de
ter insônia. Esses fatores de risco são: Pessoas do sexo feminino, devido às
mudanças hormonais durante o ciclo menstrual e na menopausa, sendo também comum
na gravidez; pessoas acima de 60 anos, devido às alterações no padrão de sono e
problemas de saúde; pessoas com distúrbios mentais como depressão, transtorno
bipolar, transtorno de estresse pós-traumático; assim como pessoas que
trabalham à noite ou viajam a trabalho, envolvendo trocas frequentes de fuso
horário.
Dentre os principais sintomas estão:
dificuldade para adormecer à noite, despertar muitas vezes durante a noite,
acordar muito cedo, não ter a sensação de ter descansado após uma noite de
sono, sonolência diurna, irritabilidade, déficit de atenção, dores de cabeça
localizadas, além de problemas gastrointestinais.
É importante observar os sinais e sintomas e
o quanto eles prejudicam suas atividades diárias. É necessário procurar um
especialista para determinar o que pode estar causando esse problema e orientar
o tratamento.
Além das mudanças nos hábitos de sono, é
imprescindível tratar as causas da insônia, restaurando assim, um padrão de
sono saudável. O médico pode recomendar medicamentos para auxiliar o
relaxamento e readequação do sono.
Mas fique de olho! Na hora de dormir:
- Evite grandes refeições e bebidas,
principalmente alcóolicas;
- Evite assistir televisão ou usar
computadores, celulares, videogames, pois a luz pode interferir no ciclo do
sono;
- Crie um ambiente favorável e confortável,
fechando portas, janelas, apagando as luzes e mantendo uma temperatura
agradável;
- Evite relógios no quarto para evitar ficar
preocupado com o horário;
- Relaxe. Um banho morno, músicas suaves e
exercícios de relaxamento podem ser úteis.
Enfermeira Rebeca Revorêdo Sinedino
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