5 atividades físicas para manter o ritmo na pandemia
Com a volta do aumento do número de casos da doença, especialista destaca quais exercícios podem ser mantidos sem aumentar o risco de exposição ao vírus.
A prática de atividades físicas faz
bem para a saúde do corpo e da mente. Além de ajudar a controlar o peso e
auxiliar o sistema cardiovascular, colocar o corpo em movimento libera
hormônios que aumentam a sensação de relaxamento e bem-estar, tão importantes
em meio à pandemia.
Entretanto, com a Covid-19 em um novo
momento de alta no País, sobretudo em alguns estados, é ainda mais necessário
que a fuga do sedentarismo seja feita respeitando os devidos cuidados de
distanciamento social. “Apesar de sabermos da importância da atividade física
para o sistema imunológico, não dá para baixarmos a guarda, inclusive durante
esses momentos”, ressalta o Dr. Nabil Ghorayeb, cardiologista e médico do
esporte do HCor.
Segundo Ghorayeb, acostumado a atender atletas de alto
rendimento e jogadores de futebol de grandes clubes de São Paulo, a
recomendação para a população agora é manter a rotina de exercícios com foco
nos esportes individuais, que apresentam menor risco de contágio, desde de que
não gerem aglomerações ou pontos de convívio.
Conheça abaixo quais são eles:
Corrida e caminhada
O atletismo é uma das práticas individuais mais indicadas para
esse momento, principalmente pela possibilidade de poder ser realizada em
ambientes ao ar livre e nas ruas. “Para os menos acostumados, fica a
recomendação das caminhadas. Já aqueles com mais condicionamento físico, podem
investir em corridas mais intensas, sempre respeitando os limites do próprio corpo”,
destaca o médico.
Corda
Pular corda é uma prática que fortalece os músculos da perna e
também melhora o sistema cardiovascular, além de queimar muitas calorias. A
execução pode ser feita em áreas externas ou mesmo dentro de casa, afastando
alguns móveis em casos de cômodos mais amplos.
Ciclismo
Para andar de bicicleta, vale a máxima das corridas e
caminhadas. É só definir um ritmo ideal para o seu corpo e partir para o pedal.
Natação
Os componentes utilizados para tratamento físico e químico da
piscina, incluindo o cloro, são suficientes para matar o vírus. No entanto, na
hora de nadar a preocupação deve estar com as pessoas que estão ao lado. “Em
clubes, há recomendação de distância nas raias e o não compartilhamento dos
vestiários. Em condomínios e casas, vale também o cuidado com o
distanciamento”, comenta Ghorayeb.
Alongamento e fortalecimento
Exercícios de alongamento e fortalecimento podem ser executados
em casa e requerem poucos aparatos. “Existem diferentes séries de treinos que
podem ser consultadas na internet e realizadas sem a necessidade de
compartilhamento de equipamentos”.
Com máscara e distanciamento social
É importante lembrar que a escolha por esses esportes
individuais é dada exatamente para evitar contatos. Por isso, nada de agendar encontros
com grandes grupos, para realização desses exercícios.
“A proposta é exatamente minimizar os riscos gerados pelas
aglomerações, ou seja, devemos praticar essas atividades sozinhos ou, no
máximo, com pessoas que moram na mesma casa. Ainda assim, é preciso muito
cuidado", diz.
Além disso, nos casos em que a execução se dá fora de casa,
continua valendo a orientação para o uso da máscara cobrindo nariz e boca
corretamente. “Somente com a vacina poderemos voltar a praticar todas as
atividades físicas que gostamos, sem exposição a riscos”, finaliza o médico.
FONTE: GUIAME
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